6 روش سالم جایگزین رسانه‌های اجتماعی

گاهی اوقات، گذراندن وقت آنلاین چیز خوبی است. اما برخی شبکه‌های مجازی به شکل نا باورانه‌ای وقت ما را می‌گیرند و کم‌کم باعث ایجاد یک عادت بد در سبک زندگی ما می‌شوند. در اینجا مواردی وجود دارد که می‌‎توانید به جای وقت گذرانی در شبکه‌های اجتماعی انجام دهید.

مطالعات ثابت کرده‌اند که رسانه‌های اجتماعی چقدر برای سلامت روان مضر هستند. حتی اگر موضوع خاصی را در شبکه‌‌های اجتماعی دنبال کنید، پیمایش در میان انبوه مطالب و محتوای فراوان، آزار دهنده خواهد بود.

این مقاله جایگزین های سالم تری برای گذراندن وقت آنلاین ارائه می‌دهد. این فعالیت‌ها به‌جای احساس استرس و پیمایش در میان اخبار و رسانه‌های کوتاه، محیطی آرام را ارائه می‌کنند و به شما امکان می‌دهند در یک زمان روی یک چیز تمرکز کنید. در اینجا شش راه سالم برای گذراندن وقت آنلاین به جای استفاده از رسانه های اجتماعی آورده شده است.

1-تماشای یک مستند (Curiosity Stream)

محتوای کوتاه فقط می‌تواند شما را برای مدتی سرگرم کند. چه در حال تماشای ویدیوهای YouTube Shorts یا TikTok باشید، تماشای بیش از حد محتوای کوتاه می‌تواند به دامنه توجه شما آسیب می‌رساند. همچنین می‌تواند دوپامین و سیستم پاداش مغز شما را دستکاری کند.

تماشای یک مستند به شما این امکان را می‌دهد که با یک ایده جذاب درگیر شوید، نه اینکه اجازه دهید مغزتان غرق در محتوای کوتاه شود.  Curiosity Streamهزاران ویدیوی آنلاین را با موضوعات مختلف از جمله علم، فناوری، طبیعت و تاریخ ارائه می‌کند.

هرچند این سایت پولی است و برای تمام افراد در دسترس نیست، اما سایت‌های رایگان و مشابه برای تماشای مستندهای آنلاین وجود دارد که می‌توان از آن‌ها استفاده کرد.

این سایت مجموعه‌ای از محتوای به‌روزرسانی‌شده را ارائه می‌دهد که شامل نسخه‌های اصلی، سریال‌ها و نمایش‌های کنجکاوانه است. شما می‌توانید محتوای 4K را در صورت تقاضا با قیمت مناسب پخش کنید. طرح استاندارد ماهانه 4.99 دلار یا برای برنامه سالانه 19.99 دلار است که امکان دسترسی به تمام محتوای سایت را فراهم می‌کند.

2- به پادکست گوش دهید

گوش دادن به یک پادکست یک راه عالی برای کاهش استرس و خارج شدن از دنیای بیرون است. از آنجایی که برای پخش پادکست نیازی به روشن بودن صفحه نمایش گوشی خود ندارید، می‌توانید بدون حواس پرتی با تلفن همراه خود گوش دهید.

Spotify طیف گسترده‌ای از محتوا، از پادکست‌های متنوع از جدی گرفته تا کمدی را برای کاربران، رایگان و ممتاز خود ارائه می دهد. می‌توانید نمایش‌های مورد علاقه‌تان را دنبال کنید و با استفاده از ویژگی Notifications از آخرین قسمت‌های آن‌ها مطلع شوید.

می‌توانید پادکست‌ها را در Spotify با لمس دکمه پادکست و نمایش در صفحه اصلی یا با رفتن به صفحه جستجو پیدا کنید، جایی که می‌توانید ژانرهای مختلف پادکست را کاوش کنید. در صفحه جستجو، می‌توانید نمودارهای پادکست و آخرین نسخه‌های منتشر شده را برای اطمینان از دریافت محتوای باکیفیت کاوش کنید.

3- بازی های آنلاین وب را بازی کنید

بازی‌های مرورگر آنلاین تجربه‌ای نوستالژیک را برای بسیاری ارائه می‌کنند. چندین بازی هنوز وجود دارند، که حتی از زمانی که Adobe’s Flash Player در اواخر سال 2020 متوقف شد. بسیاری از بازی‌های وب محیط، حداقل بازی را ارائه می‌دهند که می‌تواند به شما کمک کند پس از یک روز کاری طولانی، آرامش داشته باشید.

مشکل بازی‌های ویدیویی یا موبایلی این است که اغلب مملو از تبلیغ و اعلان است. به‌ویژه با بازی‌های استراتژیک و سبک RPG. در بدترین حالت، این می‌تواند منجر به اعتیاد به بازی‌های ویدیویی شود. اما سایر ویژگی‌ها مانند تعاملات خُرد نیز می‌توانند اثرات روانی منفی داشته باشند.

از طرف دیگر، بازی های مبتنی بر وب یک تجربه بازی انتزاعی را ارائه می‌دهند. اهداف نسبتاً ساده هستند، و شما با را اطلاعات بیش از حد احاطه نمی‌کند. این یک محیط بازی عالی برای تمام سنین ایجاد می‌کند.

4- کتاب الکترونیکی (Kindle for Web) بخوانید

هنگامی که در رسانه‌های اجتماعی هستید، بیشتر مطالبی که می‌خوانید بریده‌هایی از مطالب طولانی و یا اغلب چرخه‌ای از اخبار منفی است. به ویژه، اگر مراقب نباشید، دومی می‌تواند سطح استرس شما را افزایش دهد.

کتاب‌ها تجربه‌ای فراگیر را ارائه می‌دهند که می‌تواند به شما کمک کند نگرانی‌هایی را که ممکن است با آن‌ها روبرو شوید فراموش کنید. Kindle for Web (که قبلاً به عنوان Kindle Cloud Reader شناخته می‌شد) یک سرویس آنلاین توسط آمازون است که به شما امکان می‌دهد به کتاب‌های Kindle در تلفن همراه، تبلت و رایانه شخصی خود دسترسی داشته باشید. این برای دنبال کردن سرویس خواندن آمازون قبل از خرید Kindle ایده آل است.

اگر آمازون پرایم دارید، می‌توانید هزاران عنوان داستانی و غیرداستانی را به صورت رایگان بخوانید که یکی از مزایای عضویت در آمازون پرایم است.

برنامه وب چندین گزینه برای شخصی سازی تجربه خواندن شما ارائه می دهد. می‌توانید رنگ صفحه، اندازه فونت و طرح بندی را در بنر منو در بالای صفحه تغییر دهید. همچنین می‌توانید بوکمارک اضافه کنید و کلمات و عبارات خاصی را جستجو کنید.

هرچند مشابه دقیق این وبسایت در ایران و برای فارسی زبانان موجود نیست، اما با یک جستجو ساده، سایت‌های آنلاین فارسی برای کتابخوان‌ها در دسترس است.

5- تمرین یوگا (یوگا با آدرین)

یوگا تمرینی درخشان برای آرام کردن ذهن و بدن شماست. با کاهش تنش در بدن خود، به محدود کردن افکار تنش‌زا کمک می‌کنید، که اگر از رسانه‌های اجتماعی استفاده می‌کنید به راحتی می‌توانید آن را ادامه دهید.

Yoga with Adriene یک سایت جامع برای تمرین یوگا است که توسط مربی بین المللی یوگا آدرین میشلر ایجاد شده است. در سایت می‌توانید دوره‌های قابل دانلود در سری 30 روز یوگا را که به صورت اهدایی ارائه می‌شوند، پیدا کنید. همچنین مجموعه ای از ویدیوها و وبلاگ‌های رایگان وجود دارد که به جنبه‌های مختلف یوگا می‌پردازد.

در تب «فیلم‌ها» می‌توانید پایه‌های یوگا را یاد بگیرید یا از یوگا برای کاهش وزن استفاده کنید. این رویکرد چند منظوره عالی است اگر برای اولین بار یوگا را امتحان می‌کنید، می‌توانید از این تمرین آگاهانه مزایای بیشتری کسب کنید.

6- یک مجله آنلاین برای تمرین شکرگزاری

شکرگزاری یک احساس قدرتمند انسانی است که به شدت با شادی مرتبط است. داشتن یک دفتر خاطرات یک راه عالی برای گنجاندن قدردانی به طور طبیعی در زندگی شما است. با نوشتن مکرر آنچه که برای آن سپاسگزار هستید، در مجله خود، دیدگاه شما تغییر می‌کند و سطح استرس شما کاهش می‌یابد.

Journey.Cloud یک ابزار مجله رایگان است که می‌توانید در دستگاه تلفن همراه یا رایانه خود از آن استفاده کنید. با برنامه وب، می‌توانید اطلاعات بینش خود را در هر کجا که هستید، در هر دستگاهی با خود به همراه داشته باشید. شروع کار به سادگی ایجاد یک حساب کاربری و اتصال یک سرویس ابری برای همگام سازی یادداشت‌های خود است.

برای هر ورودی، می‌توانید یک احساس، یک فعالیت و یک مکان اضافه کنید تا یادداشت‌های خود را اصلاح کنید. این سایت همچنین الگوهای متعددی از جمله گزارش روزانه سلامت روان برای ردیابی احساسات شما در طول زمان ارائه می‌دهد. همچنین یک الگوی سپاسگزاری وجود دارد که به شما کمک می‌‎کند حالت سپاسگزاری را در آغوش بگیرید. می‌توانید از ترکیب این دو الگو برای پیگیری چگونگی تغییر احساسات خود با تمرین، قدردانی استفاده کنید.

با استفاده از این منابع آنلاین سعی کنید تا به درستی کاهش استرس پیدا کنید. اگر از رسانه‌های اجتماعی برای استراحت استفاده می‌کنید، هنگام بازگشت به محل کار، انرژی کمتری خواهید داشت. انتخاب فعالیتی که بتوانید به طور کامل در آن غوطه‌ور شوید، به شما کمک می‌کند تا به درستی هر گونه نگرانی را از بین ببرید، بنابراین می‌توانید با احساس سرزندگی به انجام کارهای روزمره خود ادامه دهید. با استفاده از این منابع آنلاین از زمان خود بهتر استفاده کنید و از سلامت روان خود مراقبت کنید.